13 consejos que a mi me sirvieron para dejar de fumar

N º 1: Saber por qué quieres dejar de fumar

Quieres dejar de fumar, pero ¿sabes por qué?. Seguramente dices "Porque es malo para ti" pero esa no es una razón suficientemente buena por ser demasiado general. Para motivarte necesitas un motivo poderoso, una razón personal. Tal vez quieras proteger a tu familia del humo que generas y les obligas a absorver. Quizás te da miedo la idea de tener un cáncer de pulmón. O es posible que te "gustaría ver y sentirte más joven". Elige un motivo lo suficientemente fuerte como para contrarrestar el impulso de encender un cigarrillo. Las cuatro razones que a mi me motivaron fueron no aumentar mi incipiente enfisema pulmonar producido por fumar durante 38 años; ver crecer a mi hija adolescente; no morir dolorosamente como mi padre y abuelo fallecidos también por enfisema, y poder llegar a envejecer junto a mis seres queridos. Busca una causa que sólo a ti te interese y seguro la encontrarás.

2: No dejar el cigarrillo de golpe



Puede ser tentador tirar tus cigarrillos por la ventana y declarar que ya dejaste de fumar, así de simple. Pero hacerlo de golpe no es fácil. Noventa y cinco por ciento de las personas que intentan dejar de fumar sin terapia o medicamento terminan recayendo. La razón es que la nicotina es adictiva. El cerebro se acostumbra a tener la nicotina y la ansía como una verdfadera droga, de tal modo que al faltar la nicotina se producen los síntomas de abstinencia. Personalmente perdí la cuenta las veces que, muy enojada conmigo misma, lancé por la ventana o balcón, las cajetillas de cigarrillos enteras o a la mitad, repitiendo una y otra vez "¡terminé con esta mierda!" pero tal convicción no duraba mucho. Al día siguiente volvía al kiosko de periódicos a comprar "aunque sea un cigarrito".

N º 3: Trata de usar una terapia de reemplazo de nicotina.


Cuando dejas de fumar, la abstinencia de nicotina puede hacer que te sientas frustrado, deprimido, inquieto o irritable. El deseo de dar al cigarrillo "una sola chupada" puede ser abrumador. La terapia de reemplazo de nicotina puede ayudar a reducir estos sentimientos pues, los estudios sugieren que el chicle de nicotina, las pastillas y los parches pueden ayudar a duplicar tus probabilidades de dejar de fumar con éxito al utilizar un programa conductual intensivo. Sin embargo, habrá que tener cuidado con estos chicles ya que según un estudio británico pueden aumentar el riesgo de desarrollar un cáncer gucal, por lo que es necesario consultar con un médico antes de usarlos, además . En lo que a mi respecta inicialmente, traté con chicles de nicotina y casi me fracturo la mandíbula de yanto mascaticarlos una y otra vez; de verdad llegó a dolerme mucho la quijada. Luego experimenté con parches de nicotina al tiempo que tomaba Wellbutrin, un antidepresivo, pero me subía tanto la presión que sentía el cuerpo como un boxeador antes de subir al ring (hasta daba saltitos en un mismo sitio), por lo que dejé ambas cosas y volví a fumar como loca. Tiempo después consulté con un neumonólogo y me puso la terapia de reemplazo correcta.
N º 4: Pregunta sobre las pastillas con receta


Para facilitar la abstinencia de la nicotina sin necesidad de utilizar productos que contengan nicotina, pregunta a tu médico sobre medicamentos recetados. Hay píldoras que ayudan a reducir el deseo de fumar ya que inciden directamente en el cerebro, en la zona relacionada con la adicción al cigarrillo. Estas pastillas pueden hacer que fumar sea menos satisfactorio si decides encender un cigarrillo, y ayudan también a reducir los síntomas preocupantes de la abstinencia, tales como la depresión o la incapacidad para concentrarse. A mi me fue muy bien con Champix independientemente de alguna advertencia que circula en la red en cuanto a su uso, por lo que vuelvo a repetir: fumar es diez veces más peligroso que los posibles riesgos de tomar Champix, cuestión que certificamos más 995 mil personas que hemos tomado este tratamiento.

N º 5: No lo hagas solo

Dile a tus amigos, familiares y compañeros de trabajo que estás tratando de dejar de fumar. Su apoyo puede es muy importante. También puedes unirte a un grupo de apoyo o hablar con un neumonólogo o un terapeuta. La terapia conductual puede ayudar a identificar tus propios obstáculos al tiempo que te brinda estrategias para dejar de fumar. Combina la terapia conductual con los productos de reemplazo de nicotina o medicamentos, para aumentar las probabilidades de éxito. Yo me decidí por una "clínica para dejar de fumar" de terapias completamente gratis ubicada en Caracas. Así mismo, le dije a mi esposo (también fumador) que no fumara delante de mi, cuestión que ayudó a que él también dejara el cigarrillo.

N º 6: Maneja el Estrés

“Melissa officinalis” o toronjil.

Una de las razones por las que las personas fuman es que la nicotina les ayuda a relajarse. Una vez que dejes de fumar, necesitarás otra forma de lidiar con el estrés. Trata de recibir masajes regulares, escuchar música relajante, o aprender yoga o tai chi. Si es posible, evita situaciones de estrés durante las primeras semanas después de dejar de fumar. Yo, en los primeros meses tomé mucho té de toronjil, ví muchas películas de video y aparté todas las situaciones que pudieran agitarme, e incluso me distancié de este blog durante las primeras semanas de abstención de nicotina.

N º 7: Evita el alcohol y otros desencadenantes


Ciertas actividades pueden aumentar tu deseo de fumar. El alcohol es uno de los desencadenantes más comunes, así que trata de no beber mucho la primera vez que dejes de fumar; mejor, no bebas. Si el café es un disparador, cambie a té por unas pocas semanas. Y si fumas habitualmente después de las comidas, busca otra cosa para hacer en su lugar, como cepillarte los dientes o masticar chicle sin azúcar. En mi caso dejé de beber los primeros tres meses ya que fue precisamente eso lo que causó la interrupción del tratamiento con Champix, y hasta fue necesario avisarle a los amigos que no saldría a celebrar con ellos durante dos meses.

N º 8: Limpia la casa de todo lo que tenga que ver con el cigarro


Una vez que te has fumado tu último cigarrillo, reúne todos los ceniceros y encendedores y sácalos de tu vista. Lava toda la ropa con olor a humo y limpia las alfombras, cortinas y tapicería. Usa ambientadores -preferiblemente un incienso de tu agrado- para ayudar a librar tu hogar de ese perfume tan familiar. Tu no querrás ver ni oler nada que te recuerde tu adicción a la nicotina.

N º 9: Prueba y vuelva a intentarlo


Es muy común tener una recaída. Muchos fumadores lo intentan varias veces antes de dejar el cigarro para siempre. Examina tus emociones y las circunstancias que te conducen a una recaída. Úsalo como una oportunidad para reafirmar tu compromiso para dejar la adicción a la nicotina. Una vez que hayas tomado la decisión de intentarlo de nuevo, fija una "fecha para dejar de fumar" en el próximo mes. Yo pude hacerlo a los dos meses de comenzar la terapia de reemplazo.

N º 10: Ponte en marcha


La actividad física puede ayudar a reducir los antojos de la nicotina y aliviar algunos síntomas de abstinencia. Cuando desees fumar un cigarrillo, sal a caminar o saca a pasear al perro; arranca las malas hierbas del jardín o muévete rápido. Las calorías adicionales que quemas evita que dejes de fumar y también que aumentes de peso. Yo saltaba varias veces o sacudía los hombros, los brazos y la cabeza con fuerza; también caminaba 3 o cuatro cuadras.

N º 11: Elige tu recompensa


Además de los enormes beneficios para tu salud, una de las ventajas de dejar el cigarrillo es todo el dinero que te ahorrarás. Prémiate con algo divertido por los gastos que hicistes cuando fumabas. Yo compré mucha música.

N º 12: Házlo por su salud


No sólo la recompensa monetaria a considerar. Dejar de fumar tiene beneficios inmediatos para tu cuerpo. Reduce la presión arterial y disminuye el pulso después de sólo 20 minutos. Dentro de un día, el nivel de monóxido de carbono en la sangre vuelve a la normalidad. Dentro de dos semanas a tres meses, el riesgo de un ataque al corazón disminuye y tus pulmones empiezan a funcionar mejor. Los beneficios a largo plazo incluyen un menor riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, cáncer de pulmón y otros cánceres.

N º 13: Prevée el aumento de peso y elimina los dulces, camina o haz yoga.

Una vez que hayas dejado de fumar comenzarás a ganar algo de peso así que haz una caminata diaria de media hora, come frutas, yogur y trata en lo posible de hacer algo de yoga pues está comprobado que es una herramienta super eficaz para bajar de peso y equilibrar las emociones. Hoy día en todo el mundo dictan clases gratis de esta disciplina. En mi país puede se puede tomar clases de yoga en varios lugares de la ciudad tres veces a la semana sin costo alguno. Busca en tu ciudad esta alternativa y muy buena suerte. ¡Ah! Ojo con estas síntomas:

Síntomas del cáncer de pulmón

El cáncer de pulmón empieza de modo sigiloso. Generalmente no hay síntomas o signos de advertencia en las primeras etapas. A medida que avanza, los síntomas suelen ser inespecíficos y pueden incluir:

• Una tos que no desaparece.
• Dolor en el pecho, especialmente durante respiraciones profundas
• Sonido silbante y agudo durante la respiración (sibilancias) o falta de aliento
• Tos con flema y sangre
• Fatiga

Otros artículos interesantes en la web:
-Programa online de 6 meses para dejar de fumar del hospital Carlos III
-No lo dejes para mañana, deja de fumar hoy
-YouTube: es fácil dejar de fumar si sabes cómo
-Mitos y verdades sobre el cigarrillo

Otros post relacionados en este blog:
-Estoy logrando uno de mis grandes sueños: ¡¡¡DEJÉ DE FUMAR!!!
-Ataúd con un gran fumador (dos meses sin fumar)
-Hoy cumplo cuatro meses sin fumar
-Hoy cumplo cinco meses sin fumar y he engordado como si estuviera preñada
-Tabacaleras sabían de la radiación del cigarro y lo ocultaron por décadas
-'Champix', la pastilla que me hizo dejar de fumar da ataques cardíacos
-Hoy cumplo un año sin cigarrillos y todavía tengo ganas de fumar

¿Qué hace un adulto al ver un niño fumar?

Excelente campaña anti tabaco

El papel que los niños entregan a los adultos fuamadores dice:

Te preocupes por mí, pero ¿por qué no lo haces por ti mismo; recordártelo es la advertencia más eficaz para ayudarte a dejar de fumar.
Llama a la línea telefónica 1600 para dejar de fumar.

El vídeo pertenece a una fundación tailandesa para la promoción de la salud.

La leche materna puede neutralizar el VIH y bloquear su transmisión oral

“Madonna and Child Project,” pintado por la artista Kate Hansen, ver página de Kate.

De las virtudes de la leche materna hemos hablado mucho, pero hasta ahora ningún estudio había llegado tan lejos como el que han realizado en la Universidad de Carolina del Norte (EE UU). Han mostrado en ratones "humanizados" que la leche materna mata el VIH y bloquea su transmisión oral.

En el experimento, la totalidad de los ratones, reconstituidos para que sean susceptibles a enfermedades humanas como el sida, a los que se les expuso al virus de inmunodeficiencia humana se infectó. Pero, como explica el autor principal del estudio, el mexicano J. Víctor García, "cuando se les administró el VIH mezclado con la leche de madres (humanas) sanas, el cien por ciento de los ratones no tuvo la infección".

Más del 15% de las nuevas infecciones con el virus que se cree causante del síndrome de inmunodeficiencia humana ocurre en niños y, sin tratamiento, sólo el 65% de los infantes infectados con el VIH sobrevivirá más de un año y menos de la mitad llegará a los dos años de vida.

El artículo, que publica la revista ‘Public Library of Science Pathogens’, indicó que, aunque se le atribuye al amamantamiento un número significativo de esas infecciones, la mayoría de los bebés alimentados con la leche del pecho de sus madres no tiene la infección, a pesar de la exposición prolongada y repetida.

"Madonna and Child Project,” pintado por la artista Kate Hansen.

Para resolver la cuestión de si el amamantamiento transmite el virus o protege contra él los científicos de la Escuela de Medicina de la UNC recurrieron a un modelo en laboratorio de ratón humanizado. Lo hicieron introduciendo a las seis semanas de edad células madre de médula ósea humana, que van a todos los órganos y áreas similares de los humanos como la boca, el esófago, el pulmón, el intestino, el hígado, los sistemas reproductivos que se llenan de células humanas.

50 ratones humanizados

El VIH infecta solamente a los chimpancés y a los humanos, pero solo enferma a los humanos. Con la reconfiguración de células humanas los ratones se tornan susceptibles a la infección con el VIH. A continuación el equipo de García, que trabajó con más de 50 ratones humanizados, administró a algunos la leche de madres sanas mezclada con VIH, y a otros solo el VIH, en ambos casos por vía oral.

Lo que ocurrido es que los ratones sensibles a la infección y que recibieron solo el virus, enfermaron. Los que recibieron el virus con leche materna, no lo hicieron.

Según García, "la próxima etapa del estudio es determinar si la leche de madres infectadas tiene el mismo efecto", advirtió el investigador. Pero lo establecido ya por la primera parte del estudio "nos da nuevas pistas para el aislamiento de productos naturales que podrían usarse para combatir el virus".

Fuente: 20 minutos.es

¡Matt Harding por fin aprendió a bailar! (¿dónde está Matt? 2012)

Matthew «Matt» Harding nació en septiembre de 1976, en Westport (Connecticut), EE. UU. y comenzó a viajar alrededor del mundo después de retirarse de la industria del videojuego en Brisbane, Australia. La gracia de Matt es que mientras viaja pide a otros que le graben bailando en lugares emblemáticos de cada país, edificios importantes, paisajes naturales o en escenas callejeras. Al principio lo hacía rematadamente mal pero con mucha gracia y en el 2012 ya se nota que ha mejorado muchísimo pues hasta se da el lujo de seguir pasos y movimientos un poco complicados de bailes folklóricos de ciertos lugares pero, algo bueno tenía que pegársele pues ya lleva 12 años en ese plan, es decir, meneando el trasero en más de 140 países. Su primer lo montó con la música de «Sweet Lullaby» (Nature's Dancing 7" Mix), de Deep Forest, y recorrió 23 países con un bailecito de trote que se convirtió en un video viral. Este es sú ultimo recorrido y su danza ha mejorado notablemente aunque eso es lo de menos ya que la idea de Matt es muy poderosa, es decir, conectarnos a todos con la alegría del baile mientras la sonrisa aflora en cada rostro que ve ¿dónde está Matt? junto a decenas personas anónimas rebosando paz, armonía y fiesta corporal.

Realicé varias capturas de vídeo de algunas imágenes excelentes que no podía dejar pasar por alto. Pueden encontrar todos sus en wherethehellismatt.com.

Indonesio condenado a 2,5 años de prisión por decir que dios no existe

Un juez condenó a dos años y medio de prisión al indonesio Alexander Aaan quien en febrero de este año fue arrestado por escribir en facebook que "Dios no existe", agregando que “Si Dios existe, ¿por qué pasan cosas malas?" y “Si Dios es misericordioso, sólo cosas buenas deberían de suceder”.

Yakarta, -(EFE).- Un funcionario indonesio, que el pasado enero fue golpeado por una muchedumbre por escribir "Dios no existe" en Facebook, ha sido condenado a 2,5 años de prisión por insultar al Islam y caricaturizar a Mahoma en la red social, informó hoy la prensa local.

Alexander Aan, de 31 años y residente en la isla indonesia de Sumatra, fue declarado culpable de incitar al odio contra la religión y violar la ley de comunicación electrónica en un juzgado de la provincia de Sumatra Occidental "Consideramos que actuó de forma deliberada, al no borrar (la información) después de que las quejas llegaran a la Policía, cuando él, como administrador de la página de fans, lo pudo hacer", dijo el juez Eka Prasetya Budi Dharma.

Foto de Daily News

El condenado, que era musulmán hasta que en 2008 renegó de su fe al considerar que si existiese un Dios no habría desastres ni crímenes, se enfrentaba a una pena máxima de cinco años de cárcel. Creó una página en Facebook en la que declaró su ateísmo que atrajo a un millar de seguidores y en la que colgó caricaturas en las que Mahoma mantenía relaciones sexuales con una sirvienta.

La religión musulmana es iconoclasta y prohíbe cualquier representación de Dios, Mahoma o cualquiera de los profetas. Aan, que el pasado febrero pidió disculpas en una carta y volvió a abrazar la fe islámica, aceptó la decisión de los jueces aunque recurrirá la multa de 100 millones de rupias (10.500 dólares o 8.300 euros) incluida en la sentencia.

La Comisión de Derechos Humanos de Indonesia condenó el arresto, que calificó de "represivo" y una "violación del derecho de expresión".

Indonesia es un país de mayoría musulmana y está permitido profesar seis diferentes religiones, pero el ateísmo no se contempla en los principios fundacionales del Estado.

EFE